Автор Даниил Ганаженко эксперт студии онлайн-образования EdEra

Экзаменационная тревожность, психологическое состояние, которое отрицательно сказывается на физическом и ментальном здоровье и может иметь длительные последствия, возникает из-за страха перед экзаменами или их результатом. Она может появиться у кого угодно, независимо от возраста, статуса или уровня знаний. Симптомы экзаменационной тревожности разделяют на четыре группы: эмоциональные и физические, мыслительные и поведенческие.

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ Важно знать: может ли ребенок не посещать школу после бессонной тревожной ночи

Эмоциональные симптомы связаны с нашими чувствами к экзамену: нервозность, переутомление, паника или даже панические атаки, угнетенность, стыд или ощущение вины. Физические симптомы проявляются через наше тело: учащение пульса, напряжение мышц, усталость без физической нагрузки, затрудненное дыхание, умопомрачение, нарушение сна и т.п. Мыслительные симптомы включают проблемы с концентрацией, обработкой информации, неорганизованные иррациональные навязчивые мысли. Последнее, по чему можно отследить экзаменационную тревожность, — наше поведение: непоседливость (например, дрожание ноги), избегание или отсрочка подготовки, отчужденность и другие проявления.

Мифы об экзаменационной тревожности

1. Экзаменационная тревожность возникает, если плохо знаешь материал экзамена. Недостаточная подготовка действительно может усилить ощущение бессилия и стресса, но первопричины тревожности более глубоки. Часто это завышенные ожидания, предыдущий негативный опыт, переживания из-за результатов. Проследить причины этих переживаний так же важно, как и выучить конспекты.
2. Экзаменационную тревожность можно ощущать только во время экзамена. Не стоит воспринимать экзаменационную тревожность как проблему одного дня — дня экзамена. Готовясь, мы волнуемся, как пройдет экзамен, стараемся интенсивно учиться либо, наоборот, избегать подготовки. После сдачи мы ждем результаты, реагируем на них и рефлексируем. Поэтому нужно принять и приготовиться к длительному напряженному состоянию.
3. Не может быть экзамена без тревожности. Нервничать из-за экзамена нормально. Обычно некоторый уровень напряжения даже нужен, чтобы побуждать нас учиться. Однако не стоит путать это с тревогой: экзаменационная тревожность включается тогда, когда мысли об экзамене начинают мешать его сдавать. И вот такое состояние нормализовать не нужно.